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Y lo mejor de todo, ¡no tenía ningún dolor en absoluto!

¡Pude disfrutar mi carrera y concentrarme en correr en lugar del dolor en mis pies por primera vez en la historia reciente!

Fue realmente una sensación fantástica.

Con todo, después de esta experiencia, tengo que decir con certeza que estos zapatos son los mejores zapatos con los que he entrenado. Si aún no ha mordido la bala y probado algunos zapatos descalzos, ¡estos son un excelente par para comenzar (y relativamente económicos)!

Yo era esa chica en la escuela que permanentemente tenía una baja por enfermedad para las lecciones de deportes. Siempre era ˜ese momento del mes’, un dolor de cabeza, un dolor de barriga, una muñeca torcida… y la lista continúa. Y mi madre, enfrentada a un manojo de nervios palpitantes, firmaba diligentemente las notas excusándome de cualquier deporte de equipo que estuviera en la agenda. Como adolescente (y una mujer adulta) soy descoordinada y poco competitiva.

Los juegos de pelota son mi peor pesadilla. Simplemente no puedo lanzar o atrapar. Así que os podéis imaginar la sorpresa de todos cuando, con 21 años, corrí mi primera media maratón ¦ y la segunda a los 22. ¡Y la tercera a los 23! La chica que odiaba los deportes se ha contagiado de verdad del gusanillo de correr. Entonces, ¿cómo lo hice?

Empieza pequeño. Muy pequeña

Después de no poder emocionarme con el ejercicio en mi adolescencia, mi peso comenzó a subir cuando llegué a la universidad. La única actividad que hice fue caminar a las conferencias, e incluso eso me hizo sudar. Bendecido con el clásico cuerpo en forma de pera, mis muslos comenzaban a reflejar mi vida tranquila.

Así que en un día caluroso y soleado, por capricho, me puse mis Converse completamente inapropiadas (los únicos zapatos vagamente parecidos a unas deportivas que tenía) y salí a correr. Corrí alrededor de una milla alrededor del parque y de regreso, terminando como un desastre sudoroso. Pero cuando me duché para limpiarme la cara roja, me di cuenta de lo emocionado que me sentía, y ahí fue donde comenzó todo.

A partir de entonces, salí a correr pequeños y regulares por el mismo parque. Cambiando mis converse por un par de tenis baratos (mis tobillos comenzaban a quejarse) y conectado a mi iPod, trotaba lentamente durante unos 10 minutos. Aprendí rápidamente que correr a toda velocidad no me llevaría a ninguna parte, así que bajé mis expectativas y me mantuve dentro de mis límites. A partir de ahí, las millas comenzaron a aumentar.

Entrar en una carrera

Entré en mi primera carrera de 10k después de un par de copas de vino. Parecía una gran idea en ese momento. Afortunadamente para mí, pagar la tarifa de £ 20 me impidió dar marcha atrás cuando me desperté a la mañana siguiente (después de todo, £ 20 es mucho dinero para un estudiante). Así que comencé a aumentar mis carreras de diez minutos a 20 minutos y luego de 20 minutos a media hora. Pronto estaba corriendo 3 millas con bastante comodidad y me sentía bien.

Para animarme aún más, me compré ropa adecuada para correr: estar equipado con Lycra cara realmente te pone de humor. Aumentar la distancia a 6 millas fue un desafío, pero pronto aprendí a ‘dividir’ mis carreras: correr la primera mitad lentamente y luego aumentar el ritmo en la segunda mitad. Terminar mis primeros 10k fue una sensación fantástica. Mostré mi trofeo con orgullo en mi escritorio y fijé mi número en la pared. Lo mejor de todo, perdí alrededor de 4 libras en el período previo a la carrera.

Encordar a un compañero

Al ver lo bien que iba mi carrera, logré persuadir a un amigo para que viniera a correr conmigo. Afortunadamente, ella era de mi estatura y tenía aproximadamente el mismo nivel de condición física, por lo que estábamos igualados. Abandonando mi iPod, empezamos a planificar nuestras rutas y empezamos a salir cada vez más temprano. Lo mejor de correr con un amigo fue la motivación; ¡No puedes echarte atrás si hay algún lugar esperándote en el frío y la oscuridad a las 7 a. m.!

Después de otras copas de vino una noche, pensamos que sería una gran idea participar en una media maratón (puedes ver un patrón emergente aquí). Y así, al día siguiente, no nos encontramos con otra opción que crear un programa de entrenamiento y apegarnos a él religiosamente. Runner’s World tiene excelentes horarios preparados para corredores de todos los niveles. Teníamos alrededor de 4 meses antes de la carrera, por lo que tuvimos que aumentar nuestro kilometraje rápidamente. Nos prometimos que después de nuestras primeras 10 millas comeríamos un Metro de un pie de largo, ¡la inspiración perfecta!

Corredor alto

Después de mi primera media maratón me sentí como si estuviera caminando en el aire. Bueno, en realidad estaba exhausto, me dolía, casi vomité y no pude subir las escaleras durante unos 3 días después (la fisioterapia estaba cubierta por mi seguro médico, ¡pero afortunadamente no tuve que usarla!) Pero todo valió la pena cuando crucé la línea de meta y me entregaron mi medalla.

Aunque no iba a ganar ningún premio por mi tiempo (solo mido 5 pies 1 y mis piernas no están hechas para la velocidad), no me detuve a caminar ni una sola vez. A partir de ese momento, mi historia de amor por correr realmente comenzó. La chica que fue elegida en último lugar para el equipo de la escuela había corrido 13,1 millas y lo había hecho con estilo.

Desde entonces, he corrido otras dos medias maratones y estoy pensando en participar en una maratón. La mejor parte de correr es que puedes hacerlo a tu propio ritmo, y no hay miembros del equipo que confíen en ti para hacerlo bien. Si yo puedo hacerlo, cualquiera puede hacerlo, así que sal y da el primer paso. ¡Puedes volverte adicto!

¿Naciste para correr? ¿Te levantas con el sol y flexumgel fases opiniones te pones siete millas antes del trabajo? ¿Puedes encontrarte deslizándote por el pavimento en horas extrañas de la noche? ¿Caminar te aburre? ¿Es el 26.2 tu número favorito?

Si has respondido que sí a alguna de las preguntas anteriores, es posible que seas un fanático del running. Sin embargo, incluso si solo eres un corredor ocasional, probablemente podrías beneficiarte de una mejora en el calzado. Hay un viejo adagio que dice que tus zapatos no te harán más rápido, pero eso no es exactamente cierto. Los zapatos viejos y pesados ​​te pesarán y esto te quitará tiempo de tus millas. Si eres un corredor competitivo, eso es inaceptable. Si eres un corredor casual, aún preferirías correr más distancia en menos tiempo. Siga leyendo para averiguar dónde conseguir el mejor par de zapatillas para correr con cualquier presupuesto.

Presupuesto: Bajo

Puede pensar que si no tiene mucho presupuesto, entonces no puede comprar un nuevo par de zapatillas para correr. ¡Incorrecto! En realidad, hay un montón de excelentes zapatillas para correr disponibles en el mercado por casi nada. Un excelente lugar para comenzar su búsqueda es Sears.com. Tienen una sorprendente selección de zapatillas para correr de marcas reconocidas como Reebok y New Balance por menos de $30. ¡Lo mejor de todo es que puede encontrar cupones de Sears en línea para ahorrar aún más!

Presupuesto: Medio

Si no está obsesionado con encontrar el par más barato que existe, pero aún así no quiere romper el banco, entonces Shoes.com es un muy buen lugar para ir. Como su nombre indica, tienen una gran variedad de todos los zapatos, pero su sección de zapatos para correr es realmente excelente. Lo que también es bueno de este sitio es que puede buscar zapatos en función de parámetros como el ancho y los colores, lo que significa que tiene una buena idea de lo que está obteniendo antes de realizar una compra.

Presupuesto: Alto

Para la mayoría de las personas, gastar mucho dinero en un par de zapatillas para correr de alta gama es un gran problema. Quieren asegurarse de obtener el mejor valor posible con su inversión. Si eres tú, el mejor lugar para encontrar zapatos es RoadRunnerSports.com. Road Runner se anuncia como la tienda de atletismo más grande del mundo, ?? y probablemente lo sean. Este sitio web es excelente si está buscando zapatos de alta gama porque tienen literalmente todas las marcas imaginables y atienden únicamente a los corredores. Para obtener aún más ahorros, intente unirse a su VIP ?? programa. Por solo $ 1.99 durante el primer año, este programa le brinda envío gratuito, 10% de descuento en todos los zapatos y una ventana de 90 días para probar y devolver los zapatos que ordene. Este período de prueba es enorme, porque generalmente lleva al menos unas pocas semanas acostumbrarse realmente a un nuevo par de zapatos.

Nadie tiene que correr. Lo hacemos porque nos hace sentir bien. Para algunos de nosotros, correr es un desafío personal, para ver hasta dónde podemos esforzarnos y las grandes cosas que podemos lograr. Para otros, correr es simplemente una gran herramienta para mantenerse en forma. No importa cuáles sean sus razones, hay un nuevo par de zapatillas para correr que se ajustan a su presupuesto.

Stefan Georgi es un ávido corredor al que le gusta mantener su equipo al día. Recomienda encarecidamente usar cupones de Sears al comprar nuevos equipos de ejercicio.

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Pirámide de alimentos del USDA de 1992

Para ayudar al público a comprender mejor una dieta saludable y a elegir alimentos conscientes de la salud, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) presentó en 1992 su Guía Pirámide de Alimentos, que describe en forma de pirámide cómo es una supuesta dieta saludable. , comenzando con el nivel inferior de la pirámide que consta de 6 a 11 porciones del grupo de alimentos Pan, Cereal, Arroz y Pasta, y luego fluyendo hacia arriba hasta 3 a 5 porciones del grupo de alimentos Vegetales.

Además del grupo de alimentos de verduras había de 2 a 4 porciones del grupo de alimentos de frutas. El siguiente nivel de la pirámide alimenticia era de 2 a 3 porciones de lácteos (leche, yogur y queso). Justo al lado de los lácteos había 2-3 porciones del grupo de alimentos Carne, Aves, Pescado, Huevos y Nueces. En la parte superior de la pirámide estaban las grasas, los aceites y los dulces que se observó que se usaban con moderación.

La Pirámide Guía de Alimentos era una pirámide que representaba los alimentos básicos más importantes como la base de una dieta saludable, que debían consumirse 3 o 4 veces más frecuentemente (como proporción) que las otras opciones de alimentos importantes más arriba en la progresión de la pirámide. .

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La investigación presentada en la reunión internacional para la investigación del autismo en San Diego sugiere que las mujeres que tienen diabetes, hipertensión o que son obesas antes del embarazo tienen más probabilidades de tener hijos con autismo. Según Irva Hertz-Picciotto, PhD, investigadora de autismo en el Instituto Davis MIND de la Universidad de California, para las madres con al menos una de estas condiciones, hubo un aumento del 60 % en el riesgo de autismo en la descendencia ¦ ??

Según los CDC, aproximadamente 1 de cada 110 niños estadounidenses tiene un trastorno del espectro autista o TEA. Los TEA son un grupo de trastornos del desarrollo que pueden resultar en problemas significativos sociales, de comportamiento y de comunicación.

En total, 1001 niños se inscribieron en el estudio CHARGE, que es un acrónimo de Riesgos de autismo infantil de la genética y el medio ambiente. De estos 1001 niños, 508 tenían TEA, 178 tenían retrasos en el desarrollo y 315 eran niños con un desarrollo normal.

Después de ajustar otras variables de confusión, como la educación de la madre, los investigadores encontraron que las madres de niños con autismo tenían un 60 % más de probabilidades de tener una de las tres afecciones mencionadas anteriormente (obesidad, diabetes o hipertensión).

De hecho, las madres de niños con retraso en el desarrollo tenían un 150 % más de probabilidades de tener una de estas tres afecciones médicas.

Los investigadores especularon que una interrupción metabólica, como una vía inflamatoria, podría estar vinculando estas condiciones.

Los expertos que asistieron a la conferencia, como Alycia Halladay, PhD, investigadora de Autism Speaks, sugieren que el mejor consejo para las mujeres que tienen diabetes, presión arterial alta u obesidad antes del embarazo es ver a un obstetra de alto riesgo.

Como descargo de responsabilidad, los hallazgos de esta investigación todavía se consideran preliminares, ya que aún no se han sometido a un proceso de revisión por pares que acompaña a la publicación en una revista médica.

Fuente

WebMD

Usted es tan saludable como su hogar y, lamentablemente, eso significa que la forma en que calentamos nuestros hogares puede tener un gran efecto en nuestra salud. Mantener un ambiente limpio y cálido es importante para mantenerse saludable, especialmente entre quienes padecen enfermedades crónicas o para grupos de riesgo como los niños pequeños. La forma en que limpiamos nuestros hogares es fácil de cambiar, pero calentarla es otra cuestión completamente diferente.

La calefacción convencional a través de radiadores a menudo parece ser la única opción para calentar su hogar, sin embargo, una alternativa: la calefacción por suelo radiante se ha vuelto más popular en los últimos años. Los partidarios afirman que la calefacción por suelo radiante es mejor que la calefacción convencional, no solo porque es eficiente desde el punto de vista energético, sino también porque también tiene una serie de beneficios para la salud en comparación con la calefacción por radiadores. ¿Es todo esto una exageración publicitaria o la calefacción por suelo radiante es realmente una alternativa saludable a la calefacción convencional?

Estamos aquí para averiguarlo.

1. Enfermos de asma

300 millones de personas en todo el mundo sufren de asma en todo el mundo, y ese número se está disparando en el mundo desarrollado. Si bien nadie está seguro de la causa exacta del asma, una forma de ayudar a prevenir los ataques y ayudar a la salud general de una persona que sufre de asma es evitar que respire partículas o alérgenos. Si bien esto generalmente implica asegurarse de tener un hogar limpio y sin polvo, hay formas en que un cambio en la calefacción puede ser beneficioso para las personas que lo padecen.

La calefacción convencional crea bolsas de calor extremo en una habitación, lo que significa que el calor ascendente empuja el aire y provoca el flujo de aire. Es probable que este flujo de aire perturbe los ácaros del polvo, los alérgenos y otros factores desencadenantes del asma, lo que hace que el aire no sea saludable. Sin embargo, debido a que la calefacción por suelo radiante calienta una habitación de manera uniforme, el aire no se mueve tanto y la cantidad de ácaros del polvo en el aire se puede reducir hasta en un 80%.

2. Espacios habitables hipoalergénicos

Si nuestros hogares no son saludables, entonces lo más probable es que nuestros cuerpos tampoco lo sean. Debido a esto, muchas personas (especialmente los padres) se dedican a dejar sus hogares lo más limpios posible a través de una pequeña fortuna en aspirar y desinfectar. Sin embargo, existen formas alternativas de ayudar a mantener su casa limpia y saludable, y cambiar su sistema de calefacción es una de ellas.

Un factor clave que ayuda a la calefacción por suelo radiante a crear espacios habitables hipoalergénicos es que aborda el caldo de cultivo tradicional de alérgenos y otras partículas. Los sistemas de calefacción convencionales no calientan el suelo, pero calientan el resto de la habitación, creando una capa de aire suave y, a veces, incluso húmeda en el suelo que puede causar problemas graves al crear el entorno perfecto para las bacterias y los alérgenos. Al elevar la temperatura base de su piso, la calefacción por suelo radiante destruye ese ambiente y hace que su casa sea más limpia y saludable.

3. Prevención de quemaduras

Para calentar una habitación de manera efectiva, un radiador debe quemar grandes cantidades de calor a alta temperatura. Si bien esto puede parecer una declaración de lo obvio, un efecto secundario injustificado del diseño de los radiadores es que son un peligro para la salud. Si vives en una casa con niños pequeños o ancianos, los radiadores pueden ser un gran problema ya que tienden a quemar a las personas que los tocan sin darse cuenta. Si tiene un niño con ojos errantes o una persona mayor con riesgo de caídas, quizás la calefacción por suelo radiante sea una opción más segura y saludable para usted.

Sobre el Autor

Esta publicación de invitado está escrita por Jim, un defensor de la salud, nutricionista y ambientalista.

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