Estudio de caso #6: La madre que tuvo la mejor forma de su vida.

Estudio de caso #6: La madre que tuvo la mejor forma de su vida.

Si bien fue emocionante vivir en un nuevo país, también fue emocionalmente desafiante.

«Confié en los alimentos reconfortantes porque estaba abrumado», dice Sarah. Piense: cocinar (y comer) una libra entera de pasta a la vez.

Pero la primera vez que visitó un templo en su nuevo hogar, Sarah descubrió que solo tenía un vestido que encajaba. «Lloré y lloré porque no me había dado cuenta de cuánto peso había ganado», dice ella.

Fue cuando Sarah decidió hacer un cambio y se unió al programa de entrenamiento de nutrición de precisión.>

Al igual que muchos otros, Sarah dudaba de las porciones de mano serían efectivas. «Parecía demasiado bueno para ser verdad», dice ella. Después de años de sentirse bombardeados con mensajes sobre escalas de alimentos, calorías, macros y herramientas de medición, Sarah estaba convencida de que no podría ser tan fácil. «Siempre sentí que había una respuesta más complicada a la comida y la pérdida de peso».

Como antiguo mostrador de calorías, Sarah tenía aprensión por dar la práctica por completo. Al principio, todavía trató de descubrir el recuento de calorías de sus comidas porciones a mano.

«Eventualmente aprendí a confiar en el proceso», dice Sarah.

Después de perder 45 libras En un año, Sarah dice que está orgullosa de lo lejos que ha llegado.

“No necesitaba cortar grupos de alimentos. No necesitaba herramientas elegantes o té o suplementos de barriga especiales o batidos de reemplazo de comidas. Aprender que solo necesitaba, mi mano, y la capacidad de formar nuevos hábitos fue alterador de la vida ”.

Estudio de caso #3: El entrenador que necesitaba un entrenador. (Pagó a lo grande).

Incluso los entrenadores necesitan entrenamiento. Es por eso que Jesse Vang, un entrenador certificado de Nutrición Nutricionamiento de Precision, contrató a un colega para ayudarlo a verse y sentirse mejor. «Lo tengo, además de mucho más de lo que esperaba», dice Jesse, ahora de 31 años.

Al comienzo de su programa, el entrenador de 5’7 «pesaba 157 libras y tenía un 17 por ciento de grasa corporal . Durante el próximo año, Jesse siguió una rutina de entrenamiento de fuerza detallada cuatro días a la semana, incorporando un entrenamiento HIIT o dos cada semana.

Pero el gran cambiador de cambios, según Jesse: Hand Portions. (¡Sorpresa!)

“Durante años, fui un mostrador de calorías dedicado. Pero simplemente no era sostenible para mí «, dice. «Realmente no me concentré en la calidad de la comida que estaba comiendo. En cambio, tenía el objetivo de alcanzar un cierto número, y había días que comía cualquier cosa solo para llegar allí ”.

Jesse se sintió aliviado cuando su entrenador le dio la opción de usar porciones de mano en su lugar .

Ya acostumbrado al seguimiento, a Jesse se le ocurrió un sistema para garantizar que cumpliera los objetivos de su mano para el día, sin el estrés de la tala detallada. «Lo hice lo más simple posible usando la aplicación Notes en mi iPhone», explica. Una vez que había comido una porción, simplemente la agregaría a su lista para el día.

Esto ayudó a Jesse a realizar un seguimiento de sus porciones sin sentir que estaba atrapado en un plan de comidas rígido. “La belleza del método de la mano es la flexibilidad. Si comía un poco más de carbohidratos en el almuerzo, simplemente dejaría caer mis carbohidratos en la próxima comida. Seguir este método me ahorró tanto tiempo y energía. ”

Para fin de año, Jesse tenía 147 libras y 8.6 por ciento de grasa corporal. (Eso significa que perdió 14 libras de grasa y ganó cuatro libras de músculo). Pero aún mejor, ha usado su experiencia personal para ayudar a los clientes: «Mis clientes siguen este mismo enfoque y todos tienen un éxito similar».

Estudio de caso #4: La mujer que dejó de perseguir la perfección y recuperó su salud.

Cuando Laurie Campbell, de 54 años, comenzó el programa de entrenamiento de nutrición de precisión, fue la más pesada que había sido. «Mi ropa más grande era demasiado apretada, y me resultaba más fácil quedarme en casa en pantalones de yoga elásticos y las camisetas holgadas de mi esposo, comiendo innumerables bolsas de papas fritas que siempre me mantenía a mano», dice.

La pérdida de peso era ciertamente un objetivo, pero Laurie quería hondrostrong que es más que eso.

Mirando hacia atrás, un momento sobresale: jugar con una de sus nietas en el piso. La niña saltó y se escapó, y Laurie no pudo levantarse rápidamente para seguirla.

“Fue humillante para mí darme cuenta de que había perdido tanta movilidad y fuerza cuando una vez estuve una vez Un ávido corredor involucrado en muchos deportes y actividades físicas «, dice Laurie.

En el pasado, Laurie contó meticulosamente calorías. “Pesé y medí obsesivamente todo. No creo que haya alentado una relación muy saludable con la comida «.

estableciendo estándares imposibles para sí misma, Laurie se preparó para los altibajos extremos que conlleva perseguir la» dieta perfecta «.

¿Pero cuando cambió a porciones de mano? «Me pareció un alivio», dice ella. (Escuchamos mucho.)

Las porciones de mano también ayudaron a Laurie a comprender cómo pudo haber aumentado de peso en primer lugar. «Me di cuenta de que me estaba sirviendo las mismas porciones que mi esposo, que es considerablemente más grande que yo», dice ella.

Al final del programa, Laurie perdió 38 libras y 24 pulgadas. Desde entonces, ha perdido cinco libras más, solo manteniendo el ritmo de lo que aprendió.

«¡Ahora me siento fantástico! Ya no estoy gobernado por alimentos, dietas y monitoreo obsesivo «, dice Laurie. «No tengo miedo de tener postre, pero al mismo tiempo, he aprendido a mantener esas fichas fuera de la despensa».

y lo mejor de todo? “Ahora puedo seguir el ritmo de mis nietas. ¡Bueno, la mayoría de las veces! ”

Estudio de caso #5: El entrenador que fue destrozado como experimento.

Los objetivos extremos de composición corporal pueden requerir estrategias nutricionales más precisas. Por lo general, eso significa utilizar el conteo de calorías y/o macronutrientes.

pero Luke Robinson, de 34 años, un entrenador de nivel 2 de nutrición de precisión y propietario de Wolfpack Fitness, se preguntó si tenía que ser así.

Después de que los clientes le hicieron un montón de preguntas sobre las porciones de las manos, Luke decidió realizar un experimento para ver si las porciones de la mano podrían hacerle inclinarlo a nivel de competencia, pero sin pasar todo el día en el gimnasio. Sabía que la persona promedio enfrentaba varios desafíos nutricionales como:

  • «No tengo tiempo».
  • «No quiero dejar de beber». <
  • «No quiero renunciar a mi comida chatarra favorita».

A menos que ajustara sus hábitos durante su experimento, Luke pensó que muchas personas no encontrarían su Resultados identificables o convincentes. Entonces estableció las siguientes pautas para sí mismo:

  • Solo podía hacer ejercicio 3 veces por semana.
  • Los entrenamientos tenían que ser 30 minutos o menos.
  • Los entrenamientos tuvieron que hacerse usando solo bloques de ceniza (que le costaron $ 2 USD cada uno), ladrillos (50 centavos/cada uno) y una barra de metal del depósito de chatarra. No se permiten equipos de gimnasia caros.
  • Los entrenamientos solo pueden incluir los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza: peso muerto, flexiones, sentadillas, filas, pullups, sentadillas divididas, caminata de agricultores, tablones laterales y variaciones de tablones.
  • Tenía que beber para «embriaguez» al menos una vez a la semana (para él, eso era de 3 a 4 cócteles de vodka y refrescos).
  • Tenía que comer «comida chatarra» al menos una vez un Semana (como barras de caramelo, cereal azucarado de desayuno, comida rápida grasosa, galletas, etc. y gordo que se comió. Esto facilitó el ajuste según fuera necesario.

    Si no estaba perdiendo peso, reduciría sus porciones de carbohidratos o grasas en una o dos porciones por día. Si estaba perdiendo peso demasiado rápido, agregaría una o dos porciones de carbohidratos o grasas por día.

    Esto hizo innecesario que Luke contara calorías o macros, a pesar de que estaba logrando resultados de alto nivel . «No necesitas saber las macros o calorías exactas en nada», dice. «Solo necesitas saber que es más o menos relativo a lo que hiciste la semana anterior».

    En solo dos meses, Luke pasó de 212 libras a 200, logrando su objetivo de ir de Lean a Super inclinarse. Como puede ver en sus fotos, los resultados hablan por sí mismos.

    Estudio de caso #6: La madre que tuvo la mejor forma de su vida.

    Después del bebé número dos, Kelley Derner, de 37 años, pasó nueve meses trabajando con su entrenador de larga data, Arthur Hernández (¡claramente, un experto en porciones de mano!), Para volver a su línea de base previa al embarazo.

    Pero ella quería más. “Me prometí a mí mismo que esta vez haría algo solo por mí. Después de todo lo que pasé por el posparto, incluida la depresión y la ansiedad, lo necesitaba ”, dice Kelley.

    Cuando su progreso se estancó, sin embargo, Hernández sugirió probar algo nuevo: porciones de mano.

    Kelley no se vendió con la idea de inmediato. No le parecía suficiente comida. «Al principio, pensé que probablemente nunca volvería a sentirme lleno», se ríe Kelley.

    También le preocupaba que no pudiera medir porciones correctamente.

    a pesar de Sus reservas, Kelley lo intentó. Con el tiempo, comenzó a aprender cómo se veían porciones para su cuerpo. «Cuando me di cuenta de los tamaños de las porciones que debería estar comiendo, me sorprendió», dice Kelley.

    Lo que es más, descubrió que era posible comer en exceso alimentos densos en nutrientes. Y que incluso si estaba comiendo «limpia», comer en exceso se interpuso en sus objetivos.

    Por ejemplo, al usar su palma como punto de referencia, Kelley vio que no necesitaba un pollo entero seno para compensar una porción de proteína magra. «Pensé» bueno, es solo pollo, y eso es saludable «, pero en realidad era mucho más de lo que necesitaba. Ahora, los corté por la mitad. ”

    ¿Su comida para llevar? «Las porciones de la mano no se tratan de restricciones. Se trata de mostrarte lo que es apropiado «.

    En cuanto a sus resultados, Kelley dice que se siente increíble. «Tendré 38 años en un mes, y me veo lo mejor que he visto en mi vida, incluso después de dos hijos».

    Qué hacer a continuación …

    desafío usted mismo para probar algo diferente.

    Cuando nos sentimos cómodos con cierta forma de hacer las cosas, puede ser difícil cambiar las cosas.

    Como lees en estas historias, muchas de las personas eran antiguos mostradores de calorías. Y muchos de ellos tuvieron dificultades para renunciar a eso.

    Entonces, si eres reacio a renunciar al conteo de calorías, el conteo macro o cualquier otro método de control de porciones, pregúntese:

    «¿Cómo funciona eso para mí?»

    ¿Estás viendo los resultados que deseas con los métodos que estás usando actualmente? Si no, podría valer la pena experimentar con algo nuevo, incluso si se siente un poco incómodo al principio.

    Use nuestra calculadora nutricional para descubrir sus porciones de mano personalizadas.

    Si usted Desea probar porciones de mano, pero no está seguro de por dónde comenzar, consulte nuestra calculadora de nutrición.

    Todo lo que tiene que hacer es ingresar sus datos personales como edad, peso actual y altura, junto con su objetivos y cuando te gustaría lograrlos. También puede indicar sus preferencias alimentarias, como plantas, paleo, mediterráneo, ceto y más.

    Entonces, la calculadora reúne una guía de alimentación personalizada que incluye sus porciones de mano individualizadas (así como ¡Tus macros en gramos, si tienes curiosidad!). Además, le dará todo lo que necesita saber sobre cómo poner en práctica las porciones de las manos.

    Manténgase flexible … pero consistente.

    Una de las razones por las que las personas tienen tanto éxito con las porciones de la mano ¿Es que el sistema es muy flexible.

    necesita más energía para su rendimiento deportivo? Agregue una porción de carbohidratos.

    ¿No pierde peso? Elimine una porción de grasas.

    No se requieren cálculos.

    Al mismo tiempo, la consistencia es importante. Lo que hace de manera consistente es lo que realmente impulsa sus resultados.

    y afortunadamente, la flexibilidad le permite configurar su dieta de una manera que le permita hacer exactamente eso: ser consistente.

    Entonces, a medida que comienza a experimentar con las porciones de la mano, mantenga una mente abierta. Ajuste según sea necesario para que pueda llegar a donde quiera ir.

    y cada vez que presione un inconveniente, recuerde: los problemas más grandes a menudo tienen las soluciones más simples.

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    La mayoría de las personas saben que el movimiento regular, la comida bien, el sueño y el manejo del estrés son importantes para verse y sentirse mejor. Sin embargo, necesitan ayuda para aplicar ese conocimiento en el contexto de sus ocupadas vidas, a veces estresantes. y mejorar su salud … a largo plazo … no importa con qué desafíos se enfrenten. Programas de certificación) para enseñarles cómo entrenar a sus propios clientes a través de los mismos desafíos.

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    [Nota: Si su salud y estado físico ya están resueltos, pero está interesado en ayudar a otros, consulte nuestro nivel de nutrición de precisión 1 Programa de certificación].

    Cuando estos clientes se unieron al entrenamiento de nutrición de Precision en enero de 2020 para mejorar su salud y sus vidas, el plan fue sencillo: siga el programa y confíe en el proceso.

    dos Meses en el golpe de pandemia Covid-19. nada en la vida fue sencillo.

    durante la noche, muchos enfrentaban escasez de alimentos, inestabilidad financiera e incertidumbre abrumadora.

    Hubiera sido comprensible para estos cinco Las personas para presionar detener sus esfuerzos de salud y estado físico.

    Pero no lo hicieron.

    En cambio, escucharon la pequeña voz en sus cabezas que decían: ‘Sigue adelante’.

    Cada persona destacada en Este artículo enfrentó desafíos en el año pasado: problemas médicos, cierre de negocios forzados, ansiedad elevada, la pérdida de un ser querido … la lista continúa.

    A pesar de estos obstáculos, seguían apareciendo por sí mismos, pisotear Lejos de sus objetivos, un poco a la vez.

    En el transcurso de 12 meses, lograron transformaciones físicas increíbles.

    ¿aún más impresionante? Las formas inesperadas de estas cinco personas cambiaron sus vidas, y las poderosas lecciones que tomaron de sus experiencias.

    ++++

    Victor: en medio del dolor, perdió 25 libras y encontró un nuevo propósito en la vida.

    Victor solía rehuir pedirles a los asociados de ventas que lo ayuden a encontrar su tamaño. Ahora puede encontrar ropa que se ajuste directamente del estante.

    En sus primeros años cuarenta, Victor Salgado, ahora de 47 años, desarrolló diabetes. Logró esta condición con tres a cuatro inyecciones de insulina todos los días. También tomó otros ocho medicamentos para tratar preocupaciones de salud adicionales, incluida la presión arterial alta.

    Esa fue la vida de Victor durante casi cinco años.

    En 2018, desesperado por el cambio, se inscribió para entrenar con un entrenador certificado por PN. En ese año, perdió casi 50 libras y, por consejo de sus médicos, dejó de tomar inyecciones de insulina y medicamentos de presión arterial.

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